Top 3 herstel smoothies voor na het sporten 

Na een training is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen voor een goed herstel. Herstel smoothies zijn een manier om snel en gemakkelijk je energie- en voedingsstofniveau aan te vullen. En mocht je onderweg zijn, overweeg dan eens te kiezen voor draagbare blenders. In onze blog vertellen wij je meer over dit alles. 

1 Kies voor herstel smoothies met bessen & banaan 

Deze smoothie is een perfecte mix van antioxidanten en eiwitten. Dat is ideaal voor het herstel van je spieren. In bessen zit antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen en je immuunsysteem ondersteunen. Bananen zijn rijk aan kalium wat je helpt bij het voorkomen van spierkrampen na een zware training. 

Ingrediënten: 

• 1 banaan 

• 1 kopje gemengde bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen) 

• 1 kopje Griekse yoghurt 

• 1 kopje amandelmelk 

• 1 eetlepel honing 

Bereidingswijze: 

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot het een drab wordt. De combinatie van fruit en yoghurt zorgt voor een goede balans voor je herstel. 

2. Groene smoothie 

Wil je een smoothie die niet alleen je herstel versneld. Maar ook je energieniveau verhoogt? Dan is deze soort herstel smoothies namelijk de groene smoothie een optie voor jou. Spinazie en boerenkool zijn rijk aan ijzer en vitamines, terwijl avocado gezonde vetten levert. 

Ingrediënten: 

• 1 kopje spinazie 

• 1 kopje boerenkool 

• 1/2 avocado 

• 1 groene appel 

• 1 kopje kokoswater 

• 1 eetlepel chiazaad 

Bereidingswijze: 

Blend alle ingrediënten tot het een drab wordt. Deze herstel smoothie is rijk aan vitamines, mineralen en gezonde vetten. Die je helpen bij het herstellen van je spieren en het verhogen van je energieniveau na een workout. 

3. Chocolade eiwit smoothie 

Houd je erg van chocolade? Dan is deze herstel smoothie een goede optie voor jou. Deze chocolade eiwit smoothie is een combi met smaak van chocolade met de herstellende kracht van eiwitten. Dit maakt het een geschikte keuze voor na het sporten. 

Ingrediënten: 

• 1 schepje chocoladesmaak eiwitpoeder 

• 1 bevroren banaan 

• 1 kopje amandelmelk 

• 1 eetlepel pindakaas 

• 1 theelepel cacaopoeder 

Bereidingswijze: 

Blend alle ingrediënten tot een romige massa. De combinatie van eiwitpoeder en pindakaas zorgt voor een hoog eiwitgehalte. Wat weer een grote rol speelt in spierherstel. Bovendien krijg je met de banaan en amandelmelk ook de nodige koolhydraten en gezonde vetten binnen. 

Herstel smoothies 

Herstel smoothies spelen een belangrijk rol in je post-workout routine. Ze voorzien je lichaam snel van de benodigde voedingsstoffen om te herstellen van een zware workout.  

Door te kiezen voor de juiste ingrediënten. Kun je je spieren helpen herstellen, ontstekingen verminderen en je energieniveau weer omhoog te krijgen. 

Maak je herstel smoothies met draagbare blenders 

Als je vaak onderweg bent of direct na je training van je herstel smoothies wilt genieten. Dan is een draagbare blender een praktische optie. Met draagbare blenders kun je gemakkelijk en snel je favoriete smoothie maken. 

Deze blenders kun je zelf opladen waardoor je ze gemakkelijk mee kunt nemen naar de sportschool of na je werk. Hierdoor kun je altijd je herstel smoothies vers te bereiden. Zo kun je blijven profiteren van de voordelen van je post-workout smoothies.